ManfaatRenang Gaya Punggung dan Teknik Tepat Melakukannya. Renang gaya punggung bisa memberikan banyak manfaat, seperti memperbaiki postur bungkuk, menurunkan berat badan, dan membuat tubuh jadi lebih fleksibel. Namun untuk mendapatkan manfaatnya, Anda perlu melakukannya secara rutin dengan teknik yang benar. 5. ( 3)
- Renang adalah olahraga air yang sudah ada sejak zaman Romawi Kuno. Dalam KBBI, dijelaskan bahwa pengertian renang adalah menggerakkan badan guna melintas, mengapung atau menyelam di air dengan menggunakan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainnya. Ketrampilan berenang pada zaman dahulu digunakan oleh orang-orang yang tinggal di tepi pantai, sungai, atau danau untuk mencari bahan makanan sehari-hari. Seiring berjalannya waktu, keterampilan renang lantas menjadi kemampuan dasar dan vital yang harus dikuasai prajurit renang menjadi salah satu olahraga yang digandrungi banyak orang. Selain menyegarkan, olahraga ini juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Berenang bisa meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah, melatih sistem pernafasan, hingga membantu meningkatkan tinggi badan serta mengencangkan otot-otot tubuh. Mengutip laman Federasi Renang Internasional FINA, ada 4 jenis gaya renang yang dilombakan dalam kejuaraan olahraga di dunia. Salah satunya adalah renang gaya pungung backstroke. Renang gaya punggung backstroke adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dan posisi wajah berada di atas air, sehingga memudahkan untuk mengambil napas. Gerakan lengan dan kaki dalam renang gaya punggung serupa gerakan di gaya bebas, tapi posisi tubuh terlentang di permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Gerak Dasar Renang Gaya Punggung Posisi Badan hingga Bernapas Gerakan teknik dasar renang gaya punggung secara umum merupakan kebalikan dari gaya bebas. Sebab, posisi tubuh menghadapke atas berlawanan dengan air. Posisi dalam gerakan renang gaya punggung itu memudahkan pengambilan Modul Renang terbitan Kemdikbud 2020, berikut ini macam-macam gerakan teknik dasar renang gaya punggung dan perincian detailnya. 1. Posisi Badan dalam Renang Gaya Punggung Posisi tidur terlentang, horizontal. Telinga di bawah permukaan air Kepala tidak bergerak, mata melihat ke arah jari kaki. Posisi pinggang tetap dekat permukaan. Bahu sebagai sumbu putaran lengan. Untuk menjaga posisi tungkai tetap di dalam air, pertahankan posisi kepala hingga pinggang. 2. Gerakan Tendangan Kaki dalam Renang Gaya PunggungGerakan tendangan kaki membantu posisi tubuh tetap horizontal dan menjaga keseimbangan kayuhan lengan. Gerakan tendangan kaki juga memungkinkan memberikan dorongan. Detail gerakan tendangan kaki adalah sebagai berikut Pinggang menjadi sumbu pergerakan tungkai secara teratur. Tungkai saling berdekatan. Posisi tungkai hampir lurus dan lutut di bawah permukaan air. Pergelangan kaki santai namun terkunci. Upayakan tidak banyak membuat gelombang saat menendang. 3. Gerakan Kayuhan Lengan dalam Renang Gaya PunggungGerakan kayuhan lengan renang gaya punggung adalah bergantian dan berkelanjutan. Berikut ini macam-macam gerakan kayuhan lengan dalam renang gaya punggung Kayuhan Masuk kelingking masuk air terlebih dahulu, posisilengan lurus dan dekat garis bahu. Kayuhan Bawah lengan menyapu mengarah ke bawah dan keluar seolah menangkap, dibantu oleh putaran bahu secara alami, dan tangan keluar serta mengarah ke bawah diawali oleh telapak tangan. Kayuhan Atas kayuhan lengan bergantian menyapu ke dalam dan naik, dan lengan ditekuk 90 derajat. Kayuhan Bawah Air lengan mendorong sampai ke paha, lalu jari-jari menunjuk menyamping dan telapak tangan mengarah ke bawah. Kembali ke posisi semula ketika tangan muncul, posisi ibu jari terlebih dahulu keluar. Putar lengan dan pastikan bahwa kelingking masuk terlebih dahulu. Selain itu, Lengan tetap lurus dan santai. Latihan gerakan lengan di atas bisa dilakukan di darat. Latihan yang sama juga bisa dilakukan sedang berdiri di dalam air maupun pada saat memakai pelampung di bagian perut. Beberapa langkah dalam latihan teknik dasar gerakan lengan adalah sebagai berikut Salah satu ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam sementara kaki lainnya ditumpukkan di dinding kolam dengan posisi yang sedikit ke bawah. Tujuan posisi ke bawah adalah supaya mampu memberikan kekuatan dalam menyangga tubuh. Pastikan sikap badan telentang dan wajah dihadapkan ke atas dengan dagu sedikit ditarik, sementara kedua lengan berada di sisi tubuh. Lanjutkan dengan mengayunkan lengan secara berganti-gantian. Lengan dapat diayun bergantian urus melewati kepala ke permukaan air dan kemudian masukkan ke air di mana posisi lengan ada pada sisi kepala. Sesudah tangan masuk dalam air, gerakan bisa dilakukan dengan menarik maupun mendorong air sekuat-kuatnya supaya lengan bisa lurus di samping tubuh. Supaya latihan menghasilkan gerakan yang sempurna, rapatkan jari-jari tangan saat melakukan gerakan di atas. 4. Teknik Bernapas dalam Renang Gaya PunggungPada gaya punggung proses bernafas dilakukan secara alami pada setiap siklus Koordinasi Gerakan dalam Renang Gaya PunggungKoordinasi gerakan ini maksudnya perpaduan semua unsur gerakan dalam renang gaya punggung. Perpaduan itu meliputi gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama, sehingga gaya punggung yang benar dapat yang Mempengaruhi Kecepatan Gaya Punggung Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Siswa terbitan Kemdikbud, ada beberapa faktor yang memengaruhi kecepatan dan keindahan gaya punggung, antara lain 1. Frekuensi Kayuhan, semakin sering dan benar frekuensi kayuhan maka kecepatan kayuhannya akan semakin cepat. 2. Fleksibilitas Sendi Bahu, akan berpengaruh pada luas putaran lengan sehingga dapat menghasilkan daya dorong maksimal. 3. Power Lengan Gaya Punggung, hal ini dapat mempengaruhi kecepatan gerakan tangan sehingga bisa memaksimalkan daya dorong. 4. Kibasan Kaki Gaya Punggung yang flaksibel, cepat serta stabil akan memberikan daya dorong tinggi dan menambah kecepatan berenang. 5. Posisi tubuh yang streamline atau lurus horizontal akan menambah kecepatan gaya dorong. 6. Posisi kaki, jangan terlalu di permukaan air melainkan agak masuk ke dalam air. Hal ini agar memudahkan kepala untuk tetap berada di atas air dan akan membantu menaikkan kecepatan. 7. Kaki harus terus bergerak agar arah renang tidak melenceng atau berbelok. Telapak kaki diluruskan hingga sejajar dengan tulang kaki. Posisi kedua kaki berdekatan dan dagu agak didekatkan ke Gerakan kaki renang gaya punggung sama halnya dengan gerakan kaki gaya bebas, bedanya dilakukan dalam posisi telentang. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tak melenceng atau berbelok. 9. Gerakan tangan pada gaya punggung juga hampir sama dengan gaya bebas, lengan tangan akan berputar dan mengayun bergantian membentuk kincir angin. Pada posisi awal, satu tangan lurus di atas kepala. Lalu, langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang. Kemudian, tangan diangkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi semula, hal ini juga berlaku pada tangan satunya. Gerakan Latihan Renang Gaya Punggung Bagi pemula, backstroke dianggap sebagai gaya renang yang paling sulit untuk dilakukan. Sebab, gerakan renang gaya ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu dan keseimbangan untuk menjaga gerakan di atas air dengan posisi telentang. Bagi yang belum terbiasa, posisi terbaring di atas air akan memuncurkan rasa khawatir tenggelam. Oleh karena itu, sebelum langsung mempraktikkan renang gaya punggung, perlu beberapa tahap latihan terlebih dahulu. Berikut ini variasi latihan yang dapat diasah dalam mempelajari renang gaya punggung. 1. Latihan Gerakan TungkaiLatihan gerak tungkai renang gaya punggung bisa dilakukan dengan berbagai cara, sendiri maupun berpasangan, baik di pinggir kolam ataupun di dalam kolam. Berikut tahapan latihan gerakan tungkai Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang dengan cara menendang dan menekan permukaan air. Latihan gerakan tungkai posisi duduk di kolam dangkal dengan cara menggerakkan kaki menendang dan menekan permukaan air. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman atau pelatih. Gerakan kaki tersebut dilakukan dengan cara menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 – 10 meter. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur telentang gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kakinya menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 – 10 meter. Lakukan latihan ini secara kelompok. 2. Latihan Gerak Tangan Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat dangkal, dilakukan dengan cara menggerakkan lengan memutar lurus ke belakang. Pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. Ketika jari kelingking masuk ke air, maka ibu jari lengan lainnya keluar. Gerak lengan berpasangan dilakukan di atas permukaan air dengan posisi telentang dan bagian kaki dipegang teman/pelatih. Gerakan memutar lengan ke belakang lurus, dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan lengan menggunakan alat dengan cara letakkan pelampung diantara kedua paha. Gerakan memutar lengan ke belakang lurus, dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan koordinasi kaki, lengan dan pernapasan renang gaya punggung menempuh jarak 10 – 50 meter dan dilakukan secara berkelompok. - Pendidikan Kontributor Dewi RukminiPenulis Dewi RukminiEditor Addi M Idhom
Pendidikanjasmani merupakan bagian dari Gymnologie, yakni pengetahuan ( wetenschap) tentang berlatih, dilatih, atau melatih; yang terdiri dari tiga bagian besar: (1) Pendidikan Jasmani, (2) Olahraga ( Sport ), (3) Rekreasi. Pendidikan jasmani merupakan pergaulan dalam bidang gerakan dan pengetahuan tubuh.
Apa Yang Dimaksud Kombinasi Renang Gaya Dada? Kombinasi yang dilakukan saat kita melakukan gerakan renang gaya dada adalah sebagai berikut - sikap tubuh. - gerakan lengan. - gerakan kaki. - pernapasan. Pelajaran PenjaskesTema Renang/Olahraga Renang Pertanyaan lainnya Jelaskan Manfaat Renang Bagi Tubuh Apa Yang Dimaksud Kombinasi Renang Gaya Dada? Dibawah ini tersedia pertanyaan lainnya yang berhubungan atau terkait dengan pertanyaan diatas Apa yang dimaksud dengan Gaya Punggung dalam olahraga renang? Gaya Punggung atau Back Crawl Stroke adalah perenang harus telentang dan tidak bisa melihat depan. Adapun teknik gerakannya sama dengan gaya bebas Apa yang dimaksud dengan Gaya Samping dalam olahraga renang? Gaya Samping adalah berasal dari perkembangan gaya dada. Apa yang dimaksud dengan Gaya Trudgen dalam olahraga renang? Gaya Trudgen Trudgeon adalah serupa dengan gaya bebas, namun dengan gerakan kaki gunting. Itulah jawaban dari pertanyaan "Apa Yang Dimaksud Kombinasi Renang Gaya Dada?" dan juga pertanyaan terkait lainnya. Mudah-mudahan jawaban diatas bisa membantu kamu ya! Jika masih ada pertanyaan yang belum terjawab, kamu bisa cari dengan cara menulis pertanyaan kamu di kolom pencarian di atas.
GerakanIstirahat Pada Renang Gaya Dada Disebut; Latihan Otot Punggung Bisa Membuat Otot Punggung Menjadi; Urutan Metode Ilmiah Setelah Merumuskan Masalah Adalah; Akhir Cerita Film Cell; Download Minecraft 1 16 210; Apa Yang Dimaksud Dengan
Jakarta – Renang adalah jenis olahraga yang dilakukan di dalam air. Renang bisa dilakukan oleh kanak-kanak sampai orang tua dan dapat dijadikan rekreasi sehat bagi keluarga, sekaligus sebagai alat pendidikan. Gaya yang dapat dilakukan dalam olahraga renang cukup bervariasi. Tiap gaya memiliki gerakan yang khas dengan tingkat kesulitan yang berbeda-beda 5 Cara agar Tubuh Tetap Fit setelah Libur Lebaran Macam-Macam Hidangan Lebaran yang Menimbulkan Masalah Kesehatan jika Dikonsumsi Berlebih Lirik Lagu Honest – Justin Bieber Feat. Don Toliver Satu di antara gaya yang ada dalam olahraga berenang ialah gaya punggung. Sesuai namanya, saat melakukan renang gaya punggung, perenang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Sedangkan, untuk posisi wajah menghadap ke atas. Hal tersebut membuat perenang gaya punggung dapat dengan mudah mengambil napas. Jadi, pada renang gaya punggung ini perenang hanya dapat melihat ke atas dan tidak dapat melihat ke depan, terutama saat melakukan perlombaan. Perenang hanya bisa memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara menghitung jumlah gerakan yang dilakukan. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan sama dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Berikut ini rangkuman tentang macam-macam teknik dasar dalam renang gaya punggung, seperti dilansir dari laman Kamis 14/10/2021. Berita video ngobrol dengan atlet cantik dari dunia renang, Yosita Hapsari, yang bercerita soal hantu di Australia yang mirip dengan pocong. Seperti apa kisah horornya itu? Posisi Badan Perenang Belanda, Maaike De Waard, saat beraksi di semifinal gaya punggung 50m pada ajang Kejuaraan Akuatik Eropa di Duna Loonshit, Budapest, Hungaria, 18/five/2021. AFP/Tobias Schwarz Teknik Meluncur Mengambang dalam posisi tubuh terlentang merupakan satu di antara keunggulan yang dalam renang gaya punggung. Bagi pemula, cukup sulit untuk membuat posisi tidur terlentang karena takut tenggelam. Namun, posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak menyebabkan orang tenggelam, malah dapat melakukan pengambilan napas secara leluasa karena posisi wajah selalu di atas permukaan air. Berikut ini cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung Kedua tangan berpegang pada tepi kolam, jarak tangan kanan kiri selebar bahu. Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dengan kuat, kedua lutut ada di antara kedua lengan. Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam, kepala diluruskan ke belakang, dan bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat sehingga tubuh terdorong ke belakang. Wajah tetap di atas permukaan air, dan kedua lengan disisi tubuh. Latihan ini dilakukan berkali-kali sehingga kamu mampu meluncur dengan sikap telentang dengan baik. Bentuk-bentuk posisi badan meluncur Tahap persiapan Terapung terlentang kedua lengan di samping badan. Tarik ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh. Ibu jari menyentuh bahu bagian atas. Putar pergelangan tangan mengarah ke luar. Tahap Pelaksanaan Rentangkan lengan ke arah luar dan ke atas. Luruskan lengan, tingginya kira-kira sama dengan bahu. Tahap Lanjutan Kedua lengan menempel di samping badan, tubuh rileks sambil merasakan luncuran. Belajar meluncur dengan pelampung, pelampung dipegang dengan kedua tangan lurus di atas kepala. Meluncur tanpa pelampung, berdiri di pinggir kolam dan menghadap dinding kolam Doronglah kedua kaki pada lantai ke belakang serta kedua lengan ke belakang. Gerakan Kaki Perenang Indonesia, Siman Sudartawa, meraih emas nomor fifty meter gaya punggung pada Sea Games di National Aquatic, Kuala Lumpur, Senin 21/8/2017. Siman memecahkan rekor Ocean Games dengan waktu 25,xx detik. Yogi Trisna Teknik Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang gaya punggung sama dengan gerakan gaya bebas, tetapi dilakukan dalam keadaan terlentang. Perenang dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang, kedua lengan di atas kepala. Berikut ini teknik gerakan kaki Perenang berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam. Kemudian kedua lengan dibengkokkan ke atas agar tangan dapat memegang tepi kolam. Bila ada aba-aba siap’, perenang mengangkat kedua kakinya ke atas ke arah permukaan air bersama-sama badan. Sehingga badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang. Pada aba-aba ya’, perenang menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakannya harus lemas dan tidak kaku, gerakan ke atas dari pada gerakan ke bawah. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki Cara melakukan latihan gerakan kaki, sebagai berikut Latihan gerakan kaki sambil duduk. Latihan gerakan kaki sambil merentangkan kedua lengan samping. Latihan gerakan kaki menggunakan papan peluncur Latihan menggerakkan kaki sambil memegang pinggir kolam. Gerakan Lengan Perenang Indonesia, Jendi Pangabean, saat tampil pada Asian Para Games cabang renang nomor 100 meter gaya punggung S9 di Stadion Aquatic, Jakarta, Kamis 11/10. Yogi Trisna Teknik gerakan lengan dibagi menjadi tiga fase, yaitu a. Fase Menarik Gerakan menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inci dari permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan tepat berada di samping luar bahu. b. Fase mendorong Gerakan mendorong dimulai dari akhir tarikan. Posisi tangan mendorong ke belakang dan ke bawah saat dalam gerakan seperempat lingkaran. c. Fase Istirahat Gerakan istirahat dimulai saat tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu, lengan tegak lurus dengan bahu, tangan diputar keluar, lalu masuk ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Proses istirahat ini harus dilakukan dengan rileks seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong. Berikut ini teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung Satu di antara ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam, sementara kaki yang lain bertumpu pada dinding kolam agak ke bawah untuk memberi kekuatan penyangga badan. Sikap badan terlentang, muka menghadap ke atas dengan dagu agak ditarik dan kedua lengan di sisi badan. Lengan secara bergantian diayunkan lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk ke air dengan posisi lengan di samping kepala. Setelah tangan masuk ke air, dimulailah gerakan menarik dan mendorong air dengan kuat sehingga lengan lurus di sisi badan. Untuk memperoleh hasil yang lebih baik, hendaknya jari-jari tangan dirapatkan. Gerakan Pengambilan Napas dan Koordinasi Perenang Indonesia, Jendi Pangabean, saat tampil pada Asian Para Games cabang renang nomor 100 meter gaya punggung S9 di Stadion Aquatic, Djakarta, Kamis 11/10. Yogi Trisna Gerakan Pengambilan Napas Adapun cara melakukan pernapasan berbeda dengan pernapasan perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Gerakan pengambilan napas renang gaya punggung bisa dilakukan saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain. Koordinasi Gerakan Latihan koordinasi renang gaya punggung adalah latihan yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya punggung, yaitu mulai gerakan meluncur. Kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan dengan saksama sehingga gaya punggung yang benar dapat diwujudkan. Perenang Indonesia, Jendi Pangabean, selebrasi usai menjadi yang tercepat pada Asian Para Games cabang renang nomor 100 meter gaya punggung S9 di Stadion Aquatic, Djakarta, Kamis eleven/10. Yogi Trisna Gaya ini dilakukan dengan cara mengandalkan gaya punggung dan diselingi dengan gerakan salto, disertai dengan gerakan tangan dan kaki. Start dilakukan dengan cara semua perenang berjajar di dalam air dan menghadap ke dinding dengan memegang pegangan kickoff. Berikut ini teknik offset renang gaya punggung Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum star dimulai. Tariklah kedua lengan mendekati dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dengan sikap kepala menengadah. Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan diayunkan dan kepala menengadah. Ayunan lengan bergerak membuka ke samping. Setelah kaki menolak, posisi kedua lengan harus sudah lurus. Ketika tubuh masuk ke permukaan air, lentingkan tubuh sedemikian rupa. Posisi tubuh meluncur di bawah permukaan air. Pembalikan Renang Gaya Punggung Cara membalik dalam renang gaya punggung dilakukan dengan setengah salto. Teknik berbalik pada renang gaya punggung adalah Tangan kiri menyentuh dinding kolam, lutut dibengkokkan dan ditarik. Dengan bantuan tarikan tangan, lutut diarahkan ke lengan yang berada di dinding kolam. Dayungan tangan dan tarikan lutut yang membentuk setengah salto membawa kedua lengan tiba di diding kolam. Setibanya kedua lengan di dindangan kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala. Serentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua lengan. Serentak tolakan kaki dengan melurus kab kedua belah lengan. Tubuh meluncur dari dinding kolam. Sumber Kemdikbud Apakah Yang Dimaksud Dengan Kombinasi Renang Gaya Punggung Source
Renanggaya punggung di atas ada yang menamakannya dengan gaya punggung krol, karena mirip sekali dengan gaya krol. Mengenai pengambilan nafas tidak ada masalah, selama posisi badan tetap mendatar dan juga adanya keserasian serta ketepatan gerak antara gerakan lengan dan kaki. Demikianlah penjelasan mengenai √ Renang Gaya Punggung
Web server is down Error code 521 2023-06-13 142133 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d6afb0a9c21b903 • Your IP • Performance & security by Cloudflare
1 Apakah yang dimaksud dengan larutan dan komponen apa saja kah yang menyusun suatu larutan ? Larutan adalah campuran homogen dua zat atau lebih yang saling melarutkan dan masing-masing zat penyusun nya tidak dapat di bedakan lagi secara fisik. Larutan terdiri atas 2 komponen, yaitu komponen zat terlarut dan pelarut. 2.
Gerakan renang gaya punggung termasuk cukup sulit dilakukan dan menantang. Foto Reuters/Stefan Warmuth JAKARTA-Informasi tentang kombinasi gerakan renang gaya punggung menjadi salah satu topik menarik seputar olahraga yang sering dicari para netizen pecinta olahraga renang. Saat ini berenang merupakan salah satu olahraga yang sangat populer di masyarakat. Dalam olahraga renang ada berbagai variasi gaya yang bisa dipraktekkan antara lain, gaya bebas, gaya dada, gaya kupu-kupu, dan punggung. Baca Juga Salah satu gaya renang yang menjadi favorit adalah gaya punggung. Gaya punggung merupakan gaya renang dimana posisi punggung perenang berada di atas rata-rata air. Wajah perenang menghadap ke atas dan akan lebih mudah mengambil napas. Berikut ini Sportstars akan menampilkan informasi mengenai kombinasi gerakan renang gaya punggung. Kombinasi Gerakan Renang Gaya Punggung Berikut ini cara melakukan gaya renang punggung yang telah dirangkum dari sumber Penjasorkes karya Joko Sumpeno 2010. Sebelum memulai, terlebih dahulu belajar mengapungkan badan setinggi rata-rata air. Telentangkan badan di atas rata-rata air. Posisikan kedua tangan berada di samping badan. Ayunkan kedua kaki ke atas dan bawah dengan posisi pergelangan kaki ditekuk. Posisikan kedua telapak kaki lurus dengan setinggi bahu. Kedua tangan lurus menghadap ke atas. Rentangkan tangan untuk mengayuh. Telapak kaki bergerak keluar yang didahului oleh jari kaki. Kedua tangan mengayun, telapak kaki bergerak keluar menghadap dan bergerak memutar. Ketika tangan berada di tengah kayuhan, posisikan menekuk pergelangan kaki. Ketika tangan selesai melakukan kayuhan, pergelangan kaki diluruskan dan posisikan berjinjit kedua kaki. Luncurkan tubuh ke air dengan posisi tubuh masih telentang lurus. Jangan bungkukkan tubuh sedetikpun agar gaya punggung dapat dilakukan dengan sempurna. Demikian informasi mengenai kombinasi gerakan renang gaya punggung. Semoga informasi ini dapat menambah pengetahuan pembaca setia Sportstars mengenai olahraga renang. Baca Juga Editor Hafid FuadFollow Berita Sportstars di Google News
Aktivitasseperti gambar menunjukkan kombinasi gerak langkah . dan ayunan lengan diikuti satu putaran lengan; Berikut ini merupakan beberapa contoh gaya dalam renang, kecuali . gaya dada; gaga bebas; gaya burung; gaya kupu-kupu . Apakah yang dimaksud dengan gerak berirama? Uji Kompetensi 3 (KD. 3.8) Sebutkan 2 (dua) cara yang
Unduh PDF Unduh PDF Anda bisa mempelajari cara berenang gaya punggung secara sempurna dengan melatih sikap yang tepat. Selain itu, Anda juga harus mempelajari beberapa keterampilan yang terkait, misalnya cara berputar dan menjaga jalur renang tetap dalam garis lurus. Dengan latihan, Anda bisa melakukan renang gaya punggung baik yang bertenaga maupun sekadar mengambang santai. 1 Jaga tubuh tetap datar seperti sebatang kayu. Saat berenang gaya punggung, tubuh sebaiknya mengambang sedatar mungkin di permukaan air. Semakin sempit tubuh Anda di dalam air, hambatan air saat berenang pun akan berkurang sehingga Anda bisa melaju lebih cepat. Kebanyakan orang kesulitan menjaga panggul tetap mengambang sehingga agak tenggelam di bawah permukaan air. Hal ini tidak masalah, tetapi usahakan menjaga panggul sedekat mungkin dengan permukaan air. Ketika sedang bergerak, tubuh akan lebih mudah dibuat mendatar. 2 Biasakan diri dengan air yang merendam kedua sisi kepala. Gaya punggung layaknya kebanyakan gaya renang lain dirancang untuk menghemat tenaga perenang seefisien mungkin. Salah satu caranya adalah dengan membiarkan sebagian kepala berada di bawah permukaan air. Air akan hampir sepenuhnya merendam kedua telinga Anda. Air juga mungkin akan merendam pinggiran wajah, tetapi jangan biarkan air mengenai mata, hidung, atau mulut. Jika Anda tidak menyukai sensasi air yang merendam telinga, beli dan kenakan topi renang serta sumbat telinga untuk perenang. Kalau Anda mencoba menjaga telinga berada di atas permukaan air, leher akan cepat lelah dan memboroskan energi yang seharusnya dipakai berenang. 3 Gunakan tendangan mengepak. Gerakan menendang sudah bisa dimulai setelah posisi tubuh telentang dengan baik di permukaan air. Kedua kaki harus diluruskan, saling berdekatan, dan segaris persis di bawah panggul. Gunakan gerakan menendang kecil untuk mendorong tubuh ke depan. Saat menaikkan satu kaki, tendanglah kaki lainnya ke bawah dan sebaliknya. Untuk hasil terbaik, jaga kedua kaki tetap lurus dan menendanglah dari panggul alih-alih lutut.[1] Hal ini akan menambah kekuatan tendangan dan mencegah lutut Anda pegal. 4 Lakukan gerakan lengan yang panjang dan mengalir. Ketika mulai menendang, rapatkan kedua lengan di sisi tubuh. Julurkan satu lengan ke depan Anda menunjuk ke angkasa atau langit-langit. Bawa lengan ke atas kepala, menuju sebelah telinga, dan turun masuk air. Lengan harus menunjuk arah yang dituju. Ketika menepuk air, bawalah lengan ke bawah dan kayuh ke luar untuk mendorong tubuh ke depan. Di saat yang sama, naikkan lengan lainnya dan lakukan gerakan serupa, lalu ulangi. Gerakan ini harus terasa alami. Usahakan menjaga irama kaki dan lengan yang tetap karena akan mempermudah gerakan renang dan Anda bisa melaju lebih cepat! 5 Posisikan tangan untuk meminimalkan hambatan. Untuk dapat berenang selancar mungkin, jangan lupa bahwa pinggiran tangan harus masuk dan keluar air terlebih dahulu, alih-alih telapak tangan. Ketika Anda mengangkat lengan dari air, awali dari jempol. Ketika tangan memasuki air, awali dengan jari kelingking. Putar tangan Anda ketika berada di dalam air sehingga telapak tangan menghadap kaki dan mendorong tubuh ke depan. Gerakan ini akan memberikan tenaga pendorong saat berenang. 6 Putar kedua bahu dan panggul pada setiap stroke. Gerakan Anda di kolam renang tidak boleh kaku seperti sampan. Alih-alih, jaga gerakan tetap lentur dan mengalir untuk berenang seefisien mungkin. Berikut rinciannya Ketika menaikkan setiap lengan, putar bahu ke atas dan bahu lainnya ke bawah; Anda akan menggunakannya untuk menarik lengan ke air. Serupa dengan lengan, putar panggul Anda sedikit di setiap tendangan. Seharusnya, Anda merasakan sedikit gerakan “menggoyang”; panggul kanan bergerak ke bawah ketika kaki kanan menendang, dan sebaliknya. Iklan 1 Bernapaslah sekali per siklus lengan. Usahakan untuk menarik napas ketika salah satu lengan keluar air, lalu embuskan ketika lengan lainnya meninggalkan air. Ulangi pola ini dengan pernapasan dalam untuk menjaga napas tetap teratur. [2] Pernapasan yang dalam dan teratur sangatlah penting, walaupun dalam gaya punggung sebenarnya Anda bisa bernapas kapan pun dibutuhkan. Bernapas dalam kecepatan teratur akan memungkinkan Anda berenang selama mungkin dengan sikap yang baik. 2 Gunakan flip turn untuk berbalik dengan cepat. Ketika mendekati dinding, Anda perlu berputar untuk menghadapkan tubuh ke depan sehingga bisa melihat arah tujuan. Pastikan untuk menghitung stroke count banyaknya stroke yang dibutuhkan untuk mencapai dinding di seberang karena akan membantu Anda menentukan timing dari flip turn. Untuk menghitung stroke count, hitunglah mulai dari bendera penanda sampai menyentuh dinding. Kalau sudah, kurangi satu stroke dari stroke count untuk menentukan timing dari flip turn. Bereksperimenlah sedikit dan temukan timing yang paling sesuai untuk Anda. Setelah menemukan stroke count, balik badan Anda secara bertahap ketika melakukan stroke terakhir, dan lakukan satu stroke gaya bebas secara serentak. Gerakan ini pada awalnya mungkin terasa canggung, tetapi teruslah berlatih dan pada akhirnya Anda bisa melakukannya secara alami. Kemudian, lakukan jungkir-balik somersault depan di dalam air, lalu regangkan kedua kaki supaya menjejak di dinding. Sentakkan kaki selagi Anda merapatkan kedua lengan ke telinga dan membuat “ujung runcing” dengan kedua tangan. Jaga tubuh tetap streamline hampir tidak terhambat air sampai kembali ke permukaan air. Setelah itu, kembali lakukan stroke gaya punggung Anda. Anda mungkin perlu berlatih sedikit untuk mengetahui waktu yang tepat untuk berbalik ke depan. Idealnya, sebaiknya tubuh dibalik ketika tinggal 1-2 stroke sebelum mencapai dinding. 3 Gunakan langit-langit ruangan untuk menjaga jalur renang Anda tetap lurus. Ketika berenang di kolam dalam ruangan, Anda bisa memakai langit-langit sebagai penanda supaya tidak berenang keluar jalur. Carilah garis atau pola di langit-langit ruangan. Ketika berenang, pantaulah langit-langit dengan saksama. Ikuti garis atau pola ini supaya Anda terus berenang dalam garis lurus sampai tujuan. Jika Anda berenang di luar ruangan, opsinya lebih sedikit. Apabila cuaca sedang berawan, Anda bisa menggunakannya sebagai penanda untuk menjaga jalur renang tetap dalam garis lurus. Kalau tidak, usahakan menjaga posisi matahari tetap sama di sisi tubuh Anda. Ketika cuaca sedang mendung, sulit untuk menjaga jalur renang tetap lurus karena tidak banyak penanda yang bisa dipakai. Iklan Anda bisa memakai kacamata renang, walaupun tidak diperlukan untuk renang gaya punggung. Perlengkapan ini akan membantu Anda, terutama ketika melakukan flip turn. Jika Anda kesulitan menjaga panggul tetap di permukaan air, tarik napas sampai paru-paru Anda terisi udara. Dibutuhkan sedikit latihan untuk bisa menjaga panggul tetap mengambang, tetapi pada akhirnya Anda akan terbiasa dan tidak lagi membutuhkan banyak udara untuk mempertahankan posisi panggul. Ketika mendorong tubuh dari dinding atau ketika melakukan flip turn, Anda bisa mencoba menggunakan dolphin kick tendangan lumba-lumba di air untuk mendorong tubuh lebih jauh ke kolam. Caranya, rapatkan kedua kaki, dan mulai menendangnya secara bersamaan.[3] Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?
Olahragarenang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. 2. Gaya punggung. Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.
Secara umum, berenang merupakan jenis olahraga low impact yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Ada berbagai gaya dalam berenang, salah satunya renang gaya punggung yang bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Berikut pembahasan lengkap mengenai teknik berenang gaya punggung dan manfaat kesehatan lainnya bagi tubuh Anda. Teknik renang gaya punggung untuk pemula Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai, kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks. Lebih dari itu, dikutip dari Turner Swim gerakan renang ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda tetap mengalir sempurna. Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya bebas, tapi dalam posisi terbalik. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mempelajari teknik-teknik seperti berikut ini. 1. Posisi tubuh Walaupun terlihat seperti sedang bersantai di permukaan air, menjaga posisi tubuh tetap lurus selama berenang gaya punggung penting untuk menjaga ritme saat melakukan gerakan. Kepala dan pinggul merupakan dua bagian tubuh yang paling banyak membutuhkan perhatian dalam teknik ini. Berikut poin-poin penjelasan yang perlu Anda perhatikan. Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air. Bagian pinggul agak turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda. Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks. Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus.
MengutipModul Renang terbitan Kemdikbud (2020), berikut
Istilah Gaya Berenang dengan Posisi Punggung Menghadap ke Permukaan Air. Foto jarmoluk by yang dimaksud renang punggung? Berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air disebut gaya punggung. Ya, gaya renang punggung merupakan suatu gaya berenang menggunakan punggung pada atas permukaan air dengan posisi tubuh terlentang di permukaannya, kedua tangan dan juga kaki tersebut digerakkan seperti gaya bebas. Posisi tubuh yang ideal untuk gaya punggung adalah posisi punggung sedikit lebih rendah dari bahu, sedangkan posisi kepala, pinggang, dan kaki terletak dalam satu garis lurus. Nah, artikel kali ini akan membahas lebih lanjut mengenai renang punggung dalam yang Dimaksud dengan Renang Gaya Punggung?Istilah Gaya Berenang dengan Posisi Punggung Menghadap ke Permukaan Air. Foto Pexels by berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air adalah gaya punggung. Pengambilan napas pada renang gaya punggung mudah dilakukan karena posisi kepala berada di atas air. Adapun pengambilan napas dapat dilakukan baik melalui hidung atau mulut. Dikutip dari buku Target Nilai 100 Ulangan Harian Semua Pelajaran SD/MI Kelas 5 yang ditulis oleh Shanty Indraswari dan Siti Nurbaeti 2018 392, gerakan kaki saat renang gaya punggung dimulai dari sendi lutut. Gerakannya lemas dan tidak kaku, bengkokkan lutut sedikit dan kebas ujung kaki dengan gerakan ke atas yang lebih kuat daripada ke adalah tutorial cara melakukan latihan meluncur, yaituHadapkan badan kamu ke dinding kolam dan berpegangan pada angkat kedua kakimu seperti sikap memanjang kedua kaki ke dinding kolam sehingga tubuh terdorong ke lengan di permukaan sikap tubuh datar dengan menjaga muka tetap berada di atas permukaan air dan kedua lengan di sisi kombinasi antara lengan dan tungkai pada gaya punggung melibatkan posisi badan telentang di air, turunkan kedua kaki, tekuk lutut, paha dalam posisi lurus, tangan menempel di samping badan, gerakkan tungkai menendang ke atas, serta lanjutkan dengan mendorong lengan ke atas disertai cambukkan penjelasan mengenai berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air ialah gaya punggung. Semoga bermanfaat! CHL
Sebenarnyaapakah yang dimaksud dengan jasa konveksi. Jasa konveksi adalah jasa yang berhubungan dengan pembuatan pakaian. kesalahan fashion yang membuatmu mati gaya, Fashion memang tentang ekspresikan diri. Tapi, ada banyak ketentuan di dunia mode yang penting jadi perhatian, supaya kamu bisa ekspresikan diri dengan lebih bagus dan
Kombinasi dan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada. – Apakah ada teman yang hobi berenang? Kalau iya, mungkin kamu sudah tidak asing dengan gerakan renang gaya dada. Seperti yang kita tahu, gaya renang ada berbagai macam. Mulai dari gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan lain-lain. Sebelumnya Bobo sudah pernah membahas tentang gerak dasar renang gaya dada. Gerak dasar renang gaya dada terdiri dari, gerakan meluncur, gerakan kaki, posisi tubuh, gaya tangan, dan pengambilan napas. Nah, di artikel kali ini Bobo akan membahas tentang kombinasi dan koordinasi gerakan renang gaya dada. Yuk, kita simak penjelasannya! Baca Juga Gerak Dasar Renang Gaya Dada Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada Dilansir dari Aktif Berolahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan oleh Berton Supriadi Simamora, berikut adalah langkah-langkah melakukan kombinasi gerakan renang gaya dada 1. Bersiaplah di pinggir kolam. Masuklah ke dalam kolam dan posisikan dirimu untuk berdiri di pinggir kolam. 2. Tekuk salah satu kaki di tembok, sambil menjulurkan lengan ke depan dan rapatkan telapak tanganmu. Page 2Page 3Page 4Apa yang dimaksud dengan Gaya Punggung dalam olahraga renang?Apa yang dimaksud dengan Gaya Samping dalam olahraga renang?Apa yang dimaksud dengan Gaya Trudgen dalam olahraga renang?Apakah Yang Dimaksud Dengan Kombinasi Renang Gaya Punggung Page 2 Rabu, 3 November 2021 1300 WIB Kombinasi dan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada. Photo by mali maeder from Pexels 3. Ambil napas melalui mulut, kemudian masukkan kepala ke air diikuti dorongan kaki. Lakukanlah gerakan meluncur dengan kuat. 4. Lakukan kombinasi gerakan meluncur dan gerakan kaki. Gerakkan kaki ke atas dan bawah secara berirama. 5. Setelah gerakan meluncur melambat, gerakkan lenganmu dengan membuka tangan ke luar dengan posisi ibu jari di bawah. 6. Dorong air menggunakan kedua tangan dengan kuat. Angkat kepala ke permukaan air dan ambil napas melalui mulut. Baca Juga 3 Teknik Mengapung dalam Latihan Renang, Materi Penjasorkes Kelas 3 SD 7. Tekuk kaki dari lutut dan lakukan gerakan menendang ke samping, kemudian diluruskan ke belakang. Lengan ditarik selebar bahu atau setengah lingkaran kira-kira 90°. 8. Masukkan lagi kepala dalam air. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan dengan menekuk tangan ke bawah dada posisi telapak tangan menghadap ke dalam. 9. Kombinasikan gerakan kaki dan lengan, rapatkan kedua pangkal paha dan luruskan. Dorong tangan ke depan, posisi telapak tangan berhadapan. 10. Luruskan tungkai dan lengan seperti gerakan meluncur. 11. Ulangi gerakan ini secara urut dan berulang-ulang. Lakukan gerakan ini dengan jarak 5–10 meter. 12. Saat mengakhiri gerakan renang gaya dada, akhiri dengan posisi tubuh lurus dan sejajar. Page 3 Page 4 Photo by mali maeder from Pexels Kombinasi dan Koordinasi Gerakan Renang Gaya Dada. – Apakah ada teman yang hobi berenang? Kalau iya, mungkin kamu sudah tidak asing dengan gerakan renang gaya dada. Seperti yang kita tahu, gaya renang ada berbagai macam. Mulai dari gaya dada, gaya punggung, gaya bebas, dan lain-lain. Sebelumnya Bobo sudah pernah membahas tentang gerak dasar renang gaya dada. Gerak dasar renang gaya dada terdiri dari, gerakan meluncur, gerakan kaki, posisi tubuh, gaya tangan, dan pengambilan napas. Nah, di artikel kali ini Bobo akan membahas tentang kombinasi dan koordinasi gerakan renang gaya dada. Yuk, kita simak penjelasannya! Baca Juga Gerak Dasar Renang Gaya Dada Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pengambilan Napas Kombinasi Gerakan Renang Gaya Dada Dilansir dari Aktif Berolahraga – Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan oleh Berton Supriadi Simamora, berikut adalah langkah-langkah melakukan kombinasi gerakan renang gaya dada 1. Bersiaplah di pinggir kolam. Masuklah ke dalam kolam dan posisikan dirimu untuk berdiri di pinggir kolam. 2. Tekuk salah satu kaki di tembok, sambil menjulurkan lengan ke depan dan rapatkan telapak tanganmu. Oleh Jariyah 9/16/2021 Kombinasi yang dilakukan saat kita melakukan gerakan renang gaya dada adalah sebagai berikut - sikap tubuh. - gerakan lengan. - gerakan kaki. - pernapasan. Pelajaran PenjaskesTema Renang/Olahraga Renang Pertanyaan lainnya Jelaskan Manfaat Renang Bagi Tubuh Dibawah ini tersedia pertanyaan lainnya yang berhubungan atau terkait dengan pertanyaan diatas Apa yang dimaksud dengan Gaya Punggung dalam olahraga renang? Gaya Punggung atau Back Crawl Stroke adalah perenang harus telentang dan tidak bisa melihat depan. Adapun teknik gerakannya sama dengan gaya bebas Apa yang dimaksud dengan Gaya Samping dalam olahraga renang? Gaya Samping adalah berasal dari perkembangan gaya dada. Apa yang dimaksud dengan Gaya Trudgen dalam olahraga renang? Gaya Trudgen Trudgeon adalah serupa dengan gaya bebas, namun dengan gerakan kaki gunting. Itulah jawaban dari pertanyaan “Apa Yang Dimaksud Kombinasi Renang Gaya Dada?” dan juga pertanyaan terkait lainnya. Mudah-mudahan jawaban diatas bisa membantu kamu ya! Jika masih ada pertanyaan yang belum terjawab, kamu bisa cari dengan cara menulis pertanyaan kamu di kolom pencarian di atas. Renang gaya punggung backstroke [image by Gerakan Kombinasi Tangan dan Kaki Dalam Gaya Punggung Back Stroke ~ Gaya punggung back stroke adalah gaya berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Jadi posisi wajah adalah menghadap ke atas, perenang mudah dalam mengambil napas, tetapi tidak bisa melihat ke depan. Gaya berenang sama dengan gaya bebas, namun dilakukan dengan posisi tubuh telentang. Koordinasi yang baik antara gerakan tangan dan kaki memengaruhi besarnya daya dorong. Berikut ini langkahlangkah menggerakkan tangan dan kaki dalam berenang dengan gaya punggung elementer. Dari posisi tubuh mengapung-telentang, maka dimulai gerakan pemulihan tangan, dengan ibu jari menyusuri sisi tubuh perenang. Bersamaan dengan itu, ayunkan tumit kaki ke bawah dengan pergelangan kaki ditekuk. Ketika telapak tangan pada posisi setinggi bahu dan jari-jari lurus menghadap keluar, pergelangan kaki ditekuk dengan jari-jari juga lurus menghadap keluar. Rentangkan tangan untuk mengayuh. Sementara itu, telapak kaki bergerak keluar, yang didahului oleh jari kaki. Sementara tangan mulai mengayuh, telapak kaki bergerak keluar dan melakukan gerak memutar. Ketika tangan berada di pertengahan kayuhan, pergelangan kaki ditekuk. Tangan selesai melakukan kayuhan, pergelangan kaki diluruskan dan jari kaki dalam posisi berjinjit, serta kedua kaki menekan air diantaranya. Meluncur di air dengan tubuh tetap dalam posisi lurus. Semakin sedikit dalam melakukan kesalahan, berarti semakin baik penguasaan teknik berenang dengan gaya punggung elementer. Sumber pustaka Penjasorkes/Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso; editor, Joko Sumpeno, Dedy Joko Budi Santoso.—Jakarta Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010. Postingan Terkait Tulis Ciri² fisik Tanaman pepaya yang berbeda tinggi nya dong 🙁 Pola penyerangan yang digunakan untuk menyerang pertahanan satu lawan satu adalah Pada saat melakukan rangkaian gerak senam, maka gerakan tetsebut dilakukan secara apa saja gerakan senam kreasi Jelaskan sikap awal aktivitas gerakan lengan dengan menggunakan pelampung di perut!
Dengankeindahan alamnya yang megah, budaya yang indah, dan gaya sosial yang riang, Finlandia adalah tempat yang tepat bagi wisatawan untuk pergi berlibur ugdewa tahunan mereka. Salah satu bagian terbaik dari Finlandia adalah kehidupan malamnya yang semarak dan fasilitas hiburan yang luar biasa, terutama klub dansa, bar, dan kasino.
Renang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan di air. Selain itu, sangat mungkin untuk dipelajari mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Tidak hanya dijadikan sebagai cabang dalam olimpiade, renang juga dapat dijadikan sarana rekreasi sehat bagi keluarga. Renang gaya punggung adalah yang cukup mudah untuk dipelajari. Saat berenang, gaya yang dapat dipilih sangat bervariasi. Setiap gaya tersebut tentunya memiliki gerakan yang khas dan tingkat kesulitan yang berbeda-beda. Salah satu gaya dalam renang yaitu renang gaya punggung. Sesuai namanya, gaya ini dilakukan dengan cara posisi punggung menghadap ke permukaan air. Tertarik mengetahui informasi mengenai renang gaya punggung lebih jauh lagi? Simak informasi berikut ini, ya, Sedulur! BACA JUGA 18 Olahraga Kardio yang Banyak Manfaat dan Mudah Dilakukan Pengertian iStock Renang gaya punggung dikenal juga sebagai back stroke merupakan renang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dan posisi wajah menghadap ke udara. Gaya renang ini dilakukan dengan posisi tubuh telentang dengan gerakan kaki dan lengan yang hampir sama dengan gerakan pada renang gaya bebas. Posisi wajah yang menghadap ke atas dimaksudkan untuk membuat perenang gaya punggung dapat dengan mudah mengambil nafas. Oleh karena itu, pada gaya ini para perenang hanya akan bisa melihat ke atas dan tidak dapat melihat ke depan, terutama saat melakukan perlombaan. Perenangnya juga hanya bisa memperkirakan dinding di tepi kolam menggunakan perhitungan jumlah gerakan yang sudah dilakukan. Gaya ini merupakan satu-satunya gaya dalam olahraga renang yang dilakukan dalam posisi telentang atau menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Cocok dilakukan oleh semua tingkatan perenang mulai dari tingkat pemula hingga ahli sekalipun. Hal ini karena renang gaya punggung memiliki gerakan yang santai dengan kecepatan rendah, pernafasan yang lebih rileks, dan mudah. Tidak hanya itu, renang gaya ini juga sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan sehingga dapat tetap mengalir dengan sempurna. Manfaat renang gaya punggung tentunya sangat penting bagi tubuh. Jenis olahraga ini dapat membantu membangun daya tahan, melatih kekuatan, membantu menurunkan berat badan, membantu menjaga detak jantung, serta dapat membantu menghilangkan dampak stres bagi tubuh. Sementara itu, renang gaya ini juga memiliki beberapa kekurangan. Gaya ini hanya dapat melihat atas dan ke depan. Jika seorang atlet sedang berlomba menggunakan gaya ini, maka ia hanya bisa memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan yang telah dilakukan. Kekurangan renang gaya punggung yang lain adalah perenang cenderung memiliki risiko tenggelam yang lebih tinggi daripada gaya yang lainnya. BACA JUGA Ingin Mengecilkan Perut? 6 Olahraga Ini Cocok Kamu Lakukan! iStock Untuk lebih memahami renang dengan gaya ini, alangkah lebih baiknya jika Sedulur mengetahui sejarahnya. Renang gaya punggung merupakan renang dengan gaya tertua setelah gaya bebas yang sudah dikenal sejak masa kuno. Namun, renang ini baru dikenal luas oleh masyarakat pada 1912. Hal ini karena pada masa tersebut terdapat perlombaan nasional dan internasional yang meliputi beberapa gaya seperti gaya bebas, dada, dan punggung. Pada awalnya, gaya punggung yang digunakan dalam renang adalah gaya punggung yang dilakukan dengan menggunakan kedua lengan ke atas. Namun seiring berjalannya waktu, renang gaya punggung ini telah berubah menjadi gaya punggung yang dikenal saat ini. Berikut adalah beberapa teknik dasar yang dapat dipelajari saat ingin berlatih renang menggunakan gaya punggung. Simak baik-baik, ya. BACA JUGA Renang Gaya Dada Pengertian, Sejarah, dan Teknik Dasarnya Sikap tubuh renang gaya punggung iStock 1. Teknik meluncur dalam renang gaya punggung Sikap tubuh dalam renang gaya ini dilakukan dengan mengambang dalam posisi tubuh terlentang. Sikap tubuh seperti ini merupakan salah satu keunggulan yang dapat dilakukan dalam renang gaya punggung meskipun bagi beberapa pemula. Gaya ini termasuk gaya penuh tantangan karena masih takut jika mengalami tenggelam. Padahal, posisi tidur terlentang di atas permukaan air tidak akan menyebabkan orang dapat digunakan untuk melakukan pengambilan nafas secara leluasa karena posisi wajah yang selalu di atas permukaan air. Berikut ini adalah cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam dengan jarak tangan kanan dan kiri selebar bahu. Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam dengan kuat. Posisikan kedua lutut ada di antara kedua lengan. Kedua lengan melepas pegangan pada tepi kolam dengan kepala diluruskan ke belakang. Bersamaan dengan gerakan di atas, kedua kaki langsung mendorong dinding kolam dengan kuat sehingga tubuh terdorong ke jalur renang. Wajah kemudian tetap di atas permukaan air dengan kedua lengan berada di sisi tubuh. Lakukan latihan ini berkali-kali sehingga mampu meluncur dengan sikap terlentang yang baik. 2. Bentuk-bentuk posisi badan meluncur Tahap persiapan Posisikan badan terapung terlentang dengan kedua lengan di samping badan. Tarik ibu jari ke atas menyusur ke samping tubuh hingga menyentuh bahu bagian atas. Putar pergelangan tangan mengarah ke luar. Tahap pelaksanaan Merentangkan lengan ke arah luar dan ke atas. Meluruskan lengan hingga tingginya kira-kira sama dengan bahu. Tahap lanjutan Kedua lengan menempel di samping badan dan pastikan tubuh rileks sambil merasakan luncuran. Mulailah dengan belajar meluncur menggunakan pelampung yang dipegang dengan kedua tangan lurus di atas kepala. Mulailah meluncur tanpa pelampung dengan berdiri di pinggir kolam dan menghadap dinding kolam. Mendorong kedua kaki pada lantai ke belakang serta kedua lengan ke belakang. BACA JUGA Teknik Dasar Renang Gaya Bebas Gerakan Kaki & Pernapasan Gerakan kaki iStock Gerakan kaki renang gaya punggung dilakukan dengan cara yang sama seperti gerakan gaya bebas, akan tetapi dilakukan dalam keadaan terlentang. Perenang dengan gaya ini dapat melakukan latihan gerakan kaki dengan terlentang dan kedua lengan di atas kepala. Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan kaki Perenang berdiri di tepi kolam dengan punggung rapat pada dinding kolam. Kedua lengan dibengkokkan ke atas sehingga tangan dapat memegang tepi kolam. Saat sudah mendengar ada aba-aba siap’, perenang segera mengangkat kedua kakinya ke atas atau ke arah permukaan air bersama-sama dengan badan. Posisi badan dan kaki lurus pada permukaan air dengan sikap terlentang. Pada aba-aba ya’, perenang mulai menggerakkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha, dengan lutut sedikit dibengkokkan dan berakhir dengan kibasan ujung kaki. Gerakan dilakukan dengan lemas dan tidak kaku, gerakan lebih banyak dilakukan ke atas dari pada gerakan ke bawah. Cara melakukan latihan gerakan kaki Latihan gerakan kaki dilakukan sambil duduk. Latihan gerakan kaki dilakukan sambil merentangkan kedua lengan samping. Latihan gerakan kaki dilakukan menggunakan papan seluncur Latihan menggerakkan kaki sambil memegang pinggir kolam. BACA JUGA 18 Manfaat Renang Secara Rutin, Baik untuk Kesehatan Tubuh Gerakan lengan iStock Pada teknik gerakan lengan, terdapat tiga fase yang harus dilakukan, yaitu a. Fase menarik dimulai setelah telapak tangan masuk beberapa inci dari permukaan air sampai titik maksimal tekukan siku. Fase ini juga dapat dilakukan dengan telapak tangan tepat berada di samping luar bahu. b. Fase mendorong dimulai dari akhir tarikan. Fase ini dilakukan dengan posisi tangan mendorong ke belakang dan ke bawah saat dalam gerakan seperempat lingkaran. c. Fase Istirahat dimulai saat tangan keluar dari permukaan air dengan ibu jari keluar lebih dahulu. Tangan lalu diletakkan di atas bahu dengan lengan tegak lurus dengan bahu. Kemudian, tangan diputar keluar dan masuk lagi ke permukaan air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Fase istirahat ini harus dilakukan dengan rileks dan seirama dengan lengan yang bergerak menarik dan mendorong. Berikut adalah beberapa teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung Salah satu di antara ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam Kaki yang lain digunakan untuk bertumpu pada dinding kolam dengan posisi agak ke bawah untuk memberi kekuatan penyangga badan. Sikap badan terlentang dengan muka menghadap ke atas dan dagu agak ditarik serta kedua lengan di sisi badan. Lengan secara bergantian diayunkan lurus ke permukaan air melampaui kepala dan masuk ke air dengan posisi di samping kepala. Setelah tangan masuk ke air, gerakan menarik dimulai dengan mendorong air kuat-kuat sehingga lengan lurus di sisi badan. Jari-jari tangan dapat dirapatkan untuk memperoleh hasil yang lebih baik. BACA JUGA Pencak Silat Pengertian, Sejarah, Tujuan & Teknik Dasarnya Posisi pengambilan nafas iStock Posisi pengambilan nafas pada renang gaya punggung dapat dilakukan dengan cara yang berbeda dengan pernapasan perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu. Gerakan pengambilan napas renang gaya ini dilakukan saat istirahat dari satu lengan dan mengeluarkan napas pada saat istirahat lengan yang lain. BACA JUGA Kebugaran Jasmani Pengertian, Unsur, Bentuk & Manfaatnya Gerakan koordinasi renang gaya punggung iStock Gerakan koordinasi sangat penting. Latihan koordinasi dapat dilakukan dengan latihan yang terpadu dari semua unsur gerakan yang ada pada gaya punggung, yaitu mulai gerakan meluncur yang dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan. Semua gerakan harus dilakukan secara tepat sehingga renang dengan gaya punggung dapat dilakukan dengan benar. Start renang iStock Posisi start renang gaya punggung adalah posisi yang dilakukan dengan cara mengandalkan gaya punggung dan diselingi dengan gerakan salto maupun disertai dengan gerakan tangan dan kaki. Start renang dilakukan dengan cara semua perenang berjajar di dalam air dan menghadap ke dinding dengan memegang pegangan start. Berikut adalah teknik start renang gaya punggung yang biasa dilakukan. Posisi tangan dan kaki menggantung sebelum start dimulai. Kedua lengan ditarik mendekati dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dan sikap kepala menengadah. Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan harus diayunkan dengan kepala menengadah. Ayunan lengan dilakukan dengan bergerak membuka ke samping. Setelah kaki menolak, posisi kedua lengan harus sudah lurus. Ketika tubuh masuk ke permukaan air, tubuh dilentingkan sedemikian rupa. Posisi tubuh meluncur di bawah permukaan air. BACA JUGA 10 Manfaat Skipping untuk Kesehatan dan Cara Melakukannya Pembalikan renang gaya punggung Cara membalik dalam renang gaya punggung dapat dilakukan dengan gerakan setengah salto. Teknik ini dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut. Tangan kiri menyentuh dinding kolam dan lutut dibengkokkan lalu ditarik. Lutut diarahkan ke lengan yang berada di dinding kolam dengan bantuan tarikan tangan. Dayungan tangan dan tarikan lutut yang membentuk setengah salto akan membawa kedua lengan tiba di dinding kolam. Setelah tiba di dinding kolam, kedua lengan diluruskan ke atas kepala. Serentak tolakan kaki dengan meluruskan kedua belah lengan. Tubuh meluncur dari dinding kolam. Itulah informasi mengenai sejarah dan teknik dasar renang gaya punggung yang dapat Sedulur pelajari. Semoga informasi ini dapat bermanfaat bagi yang sedang belajar melakukan gerakan-gerakan dalam olahraga renang. Selamat belajar! Mau belanja bulanan nggak pakai ribet? Aplikasi Super solusinya! Mulai dari sembako hingga kebutuhan rumah tangga tersedia lengkap. Selain harganya murah, Sedulur juga bisa merasakan kemudahan belanja lewat handphone. Nggak perlu keluar rumah, belanjaan pun langsung diantar. Bagi Sedulur yang punya toko kelontong atau warung, bisa juga lho belanja grosir atau kulakan lewat Aplikasi Super. Harga dijamin lebih murah dan bikin untung makin melimpah.
Apayang dimaksud dengan "batu besar" dalam hidup anda? Anak-anak anda; Pasangan anda; Pendidikan anda; Hal-hal yang penting dalam hidup anda; Mengajarkan sesuatu pada orang lain; Melakukan pekerjaan yang kau cintai; Waktu untuk diri sendiri; Kesehatan anda; Teman anda; atau semua yang berharga. maka kenanglah punggung bungkuk seorang
- Renang gaya punggung atau back stroke merupakan satu-satunya jenis gaya berenang yang dilakukan dengan posisi terlentang menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya. Seperti apa teknik renang gaya punggung ini? Back stroke dianggap sebagai salah satu gaya renang yang paling sulit dipelajari oleh pemula. Namun, apabila Anda sudah berhasil menguasainya, gaya punggung justru akan menjadi yang cukup enak dilakukan karena memungkinkan Anda mengambil napas sesuka hati dengan pergerakan yang santai dengan kecepatan rendah. Berikut beberapa teknik dasar yang perlu Anda kuasai untuk melakukan renang gaya punggung. Mulai posisi tubuh, pernapasan hingga gerakan renang gaya punggung. 1. Posisi tubuh renang gaya punggung Baca Juga Macam-macam Gaya Renang dan Cara Melakukannya Kepala dan pinggul merupakan bagian tubuh yang paling diandalkan dalam gaya satu ini. Posisi tubuh harus tetap rilek supaya tubuh tidak tenggelam ke dalam air. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan untuk menjaga keseimbangan tubuh Anda Usahakan posisi tubuh selalu lurus dan sejajar dengan permukaan airTurunkan pinggul sekitar 2-5 cm dari permukaan air untuk menjaga Gerakan kaki di dalam air supaya tetap stabilpastikan kepala menghadap ke atas dengan leher rileks supaya gerakan tetap berada dalam garis lurusKetinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga2. Gerakan kaki renang gaya punggung Gerakan kaki pada gaya punggung sama dengan gerakan kaki saat gaya bebas, namun dilakukan secara telentang. Pastikan bahwa Anda menggunakan pinggul sebagai poros dayungan demi meminimalisir cedera pada lutut. Berikut poin-poin yang harus Anda perhatikan saat menggerakkan kaki dalam gaya punggung Baca Juga Jangan Tidur Usai Makan, 8 Cara Ini Efektif Membantu Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dengan jarak berdekatanPergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dengan lutut sedikit membengkok ketika mulai mendayungGerakan dimulai dari pangkal paha, membengkokkan lutut sedikit untuk kemudian mengibaskan ujung kaki. Pastikan gerakan lemas dan tidak kaku3. Gerakan tangan renang gaya punggung
2qSyoe. c96786k7d0.pages.dev/416c96786k7d0.pages.dev/939c96786k7d0.pages.dev/815c96786k7d0.pages.dev/581c96786k7d0.pages.dev/174c96786k7d0.pages.dev/765c96786k7d0.pages.dev/637c96786k7d0.pages.dev/592
apakah yang dimaksud dengan kombinasi renang gaya punggung
